1kg痩せるのに必要な期間はどの位?消費カロリーから考えてみた

1kg1キログラム痩せる消費カロリーは大体7000キロカロリーと言われています。7200キロカロリーですと記載してあるところもあるのですが、面倒なので私は7000キロカロリーとして計算してしまっています。

ダイエットで10kg痩せたいと思ってもまずは1kgづつを目標として始めなければ挫折の原因ともなりかねません。

では1kg痩せるのにどの位の期間がかかるかと言いますと。。。

1カ月で1kg痩せるには

1日の基礎代謝や食事でのカロリー制限、運動量等に依存するために、一概に算出することはできないのですが、無理矢理に7000キロカロリーを30日で割ると大体233キロカロリーのマイナスキロカロリー収支が必要となります。

これは

ご飯で言いますと1膳分(140g、235キロカロリー)

ジョギングで言いますと3.5kmといったところです。

短期間で1kg痩せるための期間と消費カロリー収支

では逆にもっと短期間で1kg痩せるにはどの位の消費カロリーが必要になるかという事ですが、

一カ月 ⇒ 半月 ⇒ 1週間 ⇒ 3日 ⇒ 1日

という単位で観ていきますと、

1kg痩せる期間 日数 1日で減らすべきキロカロリー収支
1カ月 30日 -233kcal / 日
半月 15日 -467kcal / 日
1週間 7日 -1000kcal/ 日
3日 3日 -2333kcal / 日
1日 1日 -7000kcal / 日

となります。これを観ると30代の男性の基礎代謝消費カロリーが1500キロカロリー、1日の消費エネルギーの平均が2500キロカロリーという事からも、1週間で1kg痩せるのを目標とするあたりから雲行きが怪しくなります。

3日や1日で1kg痩せる事を目標とする等はそもそもかなり無理がある計画を超えプロボクサーの減量前級の無理がかかるかもしれません。

実際1kg痩せるには

もちろん計算としてはこんな単純なことではないかもしれませんが、コツコツが大事な事がよくわかると思います。

肝心の私は….

目標

出だしの失速っぷりから全く目標達成できていませんが、なんとか右肩下がりなのでよしとしています。できる限り7000kcalを消費するにあたり数値化を試みていますが、細かい計算は無視してどれもざっくり値です。その他ダイエットにまつわるあれこれを記事にしていこうかと思っています。何かの参考になればと思います。

ダイエットは運動と食事制限が王道ですが、 その王道ダイエットができないときは。。。