1kg痩せるための消費カロリーはどのくらい?

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1kg痩せるための消費カロリーってご存知でしょうか?

その人の体型や環境や生活習慣によってもちろん違いはでてくるのですが、

1kg痩せるためには大体7200kcalの消費量を

減少させることが必要と言われています。

7200kcalを日々の行動に置き換えてみると

 

少しパッとしないかもしれないのですが、7200kcalつまり1kg分の減量というのは、

これ結構たいへんなんですよね。(・・;)

何故かといいますと、これは日々ストイックな行動の時間に例えると痛いほどよくわかります。

 

7200kcalつまり1kg分減量するためには

 

大体男性の1日の消費カロリーが2300kcalですから3日分断食

大体女性の1日の消費カロリーが1700kcalですから4日分断食

自転車は10分あたり70kcal位消費できるので17時間

ジョギングも同じくらいの時間がかかります。

デスクワークなんかに換算しちゃいますと10分で8kcal位ですので、

連続150時間もかかってしまいます。

(そんな人いませんけどね。どんだけブラックなんだっていう。(笑))

 

もちろんこんな単純な計算にはならないでしょうが、

これからわかることは気合で1kg痩せるということを決意した時の大変さです。

何故か太るときはあっちゅーまなんですが、

痩せる時は亀の様に前に進まないといけない現実が待っております。

 

痩せることを計画した場合は計画通りにいかないことを前提に、

月に1kgを目指すのがいいのではないかなと個人的には思っています。

つまり7200kcalを30日で分割して減らす計画です。

月に1kgという目標を定めますと、月のカロリー収支目標は7200kcalですので、

一日あたりのカロリー収支を一日の平均消費カロリーから240kcal程差し引いて、

以下の表位を目安に食事をすると良いと思います。 

一日の平均消費カロリー 一日の目標平均消費カロリー
男性平均 約2300kcal 約2060kcal
女性平均 約1730kcal 約1490kcal
シニア 約2100kcal 約1860kcal

 

 

ダイエットは運動と食事制限が王道ですが、 その王道ダイエットができないときは。。。

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