三国の美酢の黒酢にんにくダイエットお試し効果レビュー

最近はまっているのが

黒にんにく x 黒酢

です。

黒にんにく当然これだけで飲んでいればみるみる痩せるなんてことは無いのですが、なんかしらこの様な物に30代過ぎから興味が出始めて久々にしばらくこれでいこうかなと思っています。

黒にんにくは前々から気になっていて、この前長野のマラソンに参加した時に激安だったので本物を購入しました。

なんと3つ入って400円。地元の温泉施設のお土産屋さんで購入したのですが、多分激安です。というのも帰りの高速パーキングで3倍の価格で売っていました。黒にんにく高しです。

黒酢の方は直接購入して飲んだ事はありませんので、テレビで良く観度に健康によさそうというのみです。

しかしこの黒にんにく。

黒にんにく長野

食べてみてびっくりです。甘いっ。。。

初めて食べるとその甘さにびっくりすると思います。ほのかににんにく感は残っているのですが、栗をもっと甘くした完熟フルーツみたいな感覚です。

黒にんにく x 黒酢のダイエット

この黒にんにくはカラダの中に入る前から健康に良い感じが満点なのですが、最近友人から紹介されたのが三黒の美酢です。

三黒の美酢

ネーミングからもわかりますが、『三』 x 『黒』という事で

  • 黒酢もろみ
  • 完熟黒にんにく
  • 有精卵黄油

がコラボしているとのこと。最後の有精卵黄油は『黒』どこについてるの?と個人的に思ってしまったのですが、その辺を突っ込むのはちっさい人間になってしまいそうなのでやめました。

三黒の美酢を飲んでみて

三黒の美酢01一袋辺は62粒入っており1回辺1~4粒とのことです。といっても私は結構気分で飲んでいます。正直始めはダイエット目的だけで注文してみたのですが、朝の気だるさ、お酒の飲み過ぎからの痛風で悩んでいる私としてはダイエットのみならず。。。

と色々ずるい事を考えて購入しました。

特に痛風や血液をサラサラにしたい人にもオススメです。

実際には数粒飲むとカラダがカッカしている様な感覚になります。よくある燃焼系サプリメントでも多少カラダが暖かくなった気がしますが、これは今まで一番飲んだ感があるかもしれません。ダイエットと通ずる点はよくあるトウガラシエキスのカプシエイトナチュラとか燃焼系と似たものがあるのだと思います。

朝が楽になったり、快便や疲れが解消できたという口コミも多い様ですが、実際にそんな感じも私はしています。

通常価格は2800円ですが、1400円(送料無料)でお試しができるとの事です。私も始めはこれで頂きました。

三黒の美酢02そしてカプセルに入ってはいるのですが、噛み潰すと・・・・

一度カプセルを噛み潰してみてください。健康的マックスな???が体験できます。気になる方は是非お試しを。

三黒の美酢お試し、詳しくはこちら >>

1kg痩せるのに必要な期間はどの位?消費カロリーから考えてみた

1kg1キログラム痩せる消費カロリーは大体7000キロカロリーと言われています。7200キロカロリーですと記載してあるところもあるのですが、面倒なので私は7000キロカロリーとして計算してしまっています。

ダイエットで10kg痩せたいと思ってもまずは1kgづつを目標として始めなければ挫折の原因ともなりかねません。

では1kg痩せるのにどの位の期間がかかるかと言いますと。。。

1カ月で1kg痩せるには

1日の基礎代謝や食事でのカロリー制限、運動量等に依存するために、一概に算出することはできないのですが、無理矢理に7000キロカロリーを30日で割ると大体233キロカロリーのマイナスキロカロリー収支が必要となります。

これは

ご飯で言いますと1膳分(140g、235キロカロリー)

ジョギングで言いますと3.5kmといったところです。

短期間で1kg痩せるための期間と消費カロリー収支

では逆にもっと短期間で1kg痩せるにはどの位の消費カロリーが必要になるかという事ですが、

一カ月 ⇒ 半月 ⇒ 1週間 ⇒ 3日 ⇒ 1日

という単位で観ていきますと、

1kg痩せる期間 日数 1日で減らすべきキロカロリー収支
1カ月 30日 -233kcal / 日
半月 15日 -467kcal / 日
1週間 7日 -1000kcal/ 日
3日 3日 -2333kcal / 日
1日 1日 -7000kcal / 日

となります。これを観ると30代の男性の基礎代謝消費カロリーが1500キロカロリー、1日の消費エネルギーの平均が2500キロカロリーという事からも、1週間で1kg痩せるのを目標とするあたりから雲行きが怪しくなります。

3日や1日で1kg痩せる事を目標とする等はそもそもかなり無理がある計画を超えプロボクサーの減量前級の無理がかかるかもしれません。

実際1kg痩せるには

もちろん計算としてはこんな単純なことではないかもしれませんが、コツコツが大事な事がよくわかると思います。

肝心の私は….

目標

出だしの失速っぷりから全く目標達成できていませんが、なんとか右肩下がりなのでよしとしています。できる限り7000kcalを消費するにあたり数値化を試みていますが、細かい計算は無視してどれもざっくり値です。その他ダイエットにまつわるあれこれを記事にしていこうかと思っています。何かの参考になればと思います。

もしもメーターとは

もしもメーターとは当デブログの勝手な造語、そして数値予想値です。

もしもメーター

もし一日のカロリー摂取量と消費量がプラス・マイナス『0』という人を仮定した時に、ある行動を一カ月毎日続けたとしたら大体この位体重が増減するかもしれませんという目安を数値化したものです。

もしもその①

数値は少し古いですが、『厚生労働省の健康づくりのための運動指針2006』を参考にして

7000

1kg痩せるのに平均として7000kcalが必要なものとして計算しています。

 

もしもその②

朝昼晩を合わせた一日の食事時間の合計時間は全国平均は99分。とのことで、無理やり一食当たりの食事時間は一律33分換算。おそらく実質モグモグしている時間。

 

もしもその③

運動時間は一日にできるであろう時間を勝手にこれくらいかなと私が決めています。

 

もしもその④

消費カロリーは色んな事を大体で参考にしています。

 

例えば会社の行き帰りの自転車通勤、その消費エネルギーと効果でもお伝えした通り、もし一日のカロリー収支がプラマイ『0』という方が車通勤を辞めて自転車通勤(片道40分)にしたら、-2.67kg位痩せられるかも…と…^_^;

全て大体というざっくり指標で申し訳ない上に間違いがあるかもしれませんがご了承ください。この様な仮定で算出したのが、もしもメーターです。

ある行動を決心して一カ月続けたらこれ位痩せれるかも…と思って参考にしていただけたらと思います。

 

オススメブロック系サプリ『カロリミット』

私がオススメするのは、

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FANCAL(ファンケル)の『カロリミット』です。

食べながらでも痩せるというのがコンセプトみたいですが、

糖質と脂質をブロックしてくれるというところが特徴です。

その成分としては烏龍緑茶エキスや桑の葉エキスなどが含まれ、

価格もそこまで高くなく、無添加無着色というところも気に入っています。

いわゆるカロリー消費の効率や代謝力を上げるタイプの『燃焼系』サプリメントとは異なりますが

食事に対する『ブロック系』サプリメントとしては今のところ一番です。

 

残念ながら4週間で-6.7kg痩せました的なミラクルは起きないとは思いますが、

食事制限が辛いという方はかなりサポートしてくれるでしょう。

ダイエットには欠かせないカロリー管理の神アプリ!

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ダイエットに欠かせないカロリー管理ですが、

カロリーの重要性がわかってながらも中々その数値管理までできないというのが実情です。

正直私も一日の消費カロリーと一日の摂取カロリーの差分が

太るか痩せるかの境目になるということはわかっていても、

それが実際どの位摂取しているかとかまでは記録していませんでした。

 

 

 

 

例えば飲み会に行き飲み過ぎれば「やばいな…」と思うだけ。

その後、締めのラーメンを食べてしまえば、翌朝「やってしまった…」と後悔し

お腹に目をやると「やっぱりな…」といった感じで、

それを繰り返します。

しかし実際どのくらいやばいかは結構わからないものですよね。

特に外食ともなると、そのカロリー数は未知のモンスターと化すわけです。

 

そこで、見つけたのがこの神アプリです。

カロリー管理(痩せるアプリ)

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正にダイエットにおける神アプリといってもいいのではないかという位すごいアプリです。

価格は450円とアプリの中では激安とまではいきませんが、

購入して使いはじめると、これくらいは払っても納得という位にありがたやと思う使い心地です。

まずこのアプリでできることをまとめてみます。

 

自分の身長、体重、生年月日を初期設定で入力すると、

基礎代謝を自動算出してくれます。

 

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基礎代謝とは前の記事でも書きましたが、

じっとしていても減ってくれる一日の総カロリー数のことです。

この自分の基礎代謝カロリー数は自分でこんなもんだろと思っていたのですが、

このアプリで初めてしることができました。

 

その後生活代謝という項目がありますので、

ここでは活動のレベルを決める事ができます。

IMG_0281

 

 

これも以前記事にしましたが、

例えばデスクワークが仕事という方と外回りの営業マンや大工さんなど一日の消費カロリーは

当然違いがでてきますので、ダイエットの指標に差がでてくるというものです。

これも私の場合はデスクワークですので、この項目にチェックをいれました。

 

最後に減量目標を記入することができます。

とりあえず一ヶ月で1kg痩せるという目標を設定しました。

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さらに微調整という項目で、

運動等を定期的にしているという方はその運動で消費されるカロリーを記入すればOKです。

私の場合はフィットネスクラブで一日300kcal程度消費しているので、

さぼった日のことも考慮して、基礎代謝に+200kcalの調整をかけています。

 

IMG_0284 のコピー

 

そしてここからが真骨頂です。

初期設定が終わると、今度はその日に食べた食事を記入していきます。

例えばお昼におにぎりを三個食べたとします、そうすると『おにぎり』で検索、

おにぎりがなんといっぱいでてきます。

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種類ありすぎです。

中には明太子が入っていたので、明太子おにぎりを3個というボタンをおせば完了です。

そうすると今日食べたものの一覧が記入されますし、

今日食べていい残りのカロリー数が目標に準じて数値化されます。

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そしてこの検索機能が本当にすごくて、

ほとんどの外食産業の一般的なお店が入っています。

例えば『CoCo壱のカレー』を食べたら『CoCo壱のカレー』のメニューが全部でてきます。

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しかもこの情報も随時自動更新してくれるので、

新しいメニューにも対応してくれるというすごさ….

 

目標の達成率や履歴をグラフ化してみせてくれるところもまたすごいところです。

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デメリットは電池切れの時にメモれないという事ですが、

過去の履歴も編集できるので、何を食べたか忘れていないかぎりかなりいいと思います。

そして極めつけは、

IMG_0291

ホーム画面にバッジとして残りの食べてもいいカロリー数が表示されます。

ダイエットを意識していないという方でもある意味楽しめるアプリかと思います。

ダイエットアイテムとして興味があるという方は下記リンクよりダウンロードできますよ。

 

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年齢男女別、基礎代謝の平均値(・・;)

基礎代謝という言葉をよく耳にしますが、

例えば何かのダイエット製品で、

「基礎代謝力もアップ♪」みたいな感じのものです。

そもそも基礎代謝とはなんぞやということなんですが、

ご存知でしょうか?

私は長い間なんとなく適当な認識をしていました。

基礎代謝とは

「なんにもせずに安静にしていても自然と消費される、

生命の維持に必要なエネルギーのこと」

ということです。

つまりダイエットをしなくても生きてるだけで消費してくれるエネルギーのことですよね。

寝てるだけでお腹がしっかりと空いてくるのはこのおかげかもしれません。
^^;

その基礎代謝ですが、

よく『下がる』だの『上がる』だの聴くということは、上下するということですよね。

一つには、年齢が成人前後でMAXとなり、

それから年齢をとるごとに落ちていくようです。

基礎代謝の平均値
厚生労働省より

中年になるに従って太りやすくなるということの一つの要因といえますよね^^;

基礎代謝を上げるには、

血行を改善したり、筋トレ等で上げることができます。

温かいお風呂にゆっくりつかったり、寒い環境に長く身を置かないことを心がけましょう。

なんせ、何もせずにじっとしているだけで

カロリーを消費してくれるという事はこれほどいいことはありません♪

もちろんそれだけで痩せれたら苦労はないのですが。。。(笑)^^;

 

『カロリーゼロ』と『ノンカロリー』の違い

前回『カロリーオフ』がカロリーが全く0ではないということを書きましたが、

同じ様な表現に『ノンカロリー』という表記もありますよね。

『カロリーゼロ』と『ノンカロリー』は何か違うのでしょうか?

実は『カロリーオフ』と『ノンカロリー』の栄養表示基準の中身は変わりません。

どちらも、5kcal未満(100ml(飲料)または100g(食料)に含まれるカロリー量)

なので言い方の違いのみと言ってもいいと思います。

因みに、この様な表記は、下の栄養表記基準表の様な、

糖類や脂質などに対しても基準があります。

『ダイエット』という表記に対しても制約があるんですね(・・;)

商品に付いている表記 100ml(飲料) 100g(食料)
カロリーゼロ/ノンカロリー 5kcal未満 5kcal未満
カロリーオフ/低カロリー/ダイエット 20kcal未満 20kcal未満
無糖/ノンシュガー 糖類0.5g未満 糖類0.5g未満
糖類オフ/糖類控えめ/ダイエット 糖類2.5g未満 糖類5g未満
糖質ゼロ 脂質0.5g未満 脂質0.5g未満
脂質オフ/脂質控えめ/ダイエット 脂質1.5g未満 脂質3g未満

特にダイエットに関して気になるのが、

『カロリーゼロ』と『カロリーオフ』の違いです。

商品に付いている表記 100ml(飲料) 100g(食料)
カロリーゼロ/ノンカロリー 5kcal未満 5kcal未満
カロリーオフ/低カロリー/ダイエット 20kcal未満 20kcal未満

『ゼロ』と『オフ』なので『オフ』の方がカロリーが高いのかなという予想は付きますが、

ここには明確に5kcal未満か20kcal未満かという4倍の基準差がありますので、

気をつけたいところです。

100mlまたは100g辺りに対して、5kcal以上であれば、

『カロリーゼロ/ノンカロリー』という表記はできなくなり、

『カロリーオフ/低カロリー/ダイエット』という表記をしなくてはならなくなります。

ただ最近の商品は『●●ゼロ』とか『●●フリー』とか商品名にゼロがついていて、

結局アルコールがゼロなのか、糖質がゼロなのか、それともカロリーがゼロなのか

なにをもってゼロといっているのかわからないものも多いですよね。

なので購入する際はしっかりと何がゼロなのかを

成分表示で確認することも大切かもしれません。

例えばこちらの

 

キリン ゼロ<生> 350ml×24本

『KIRIN ZERO』ですが、

糖質0と書いてありますので、糖質がゼロという事は容易にわかります。

そして小さく『カロリーオフ』とも書いてありますので、

カロリーが100mlあたり20kcal未満でしたよね。

実際に350mlあたり67kcalとなっていますので、

100mlあたり19.1kcalとギリギリ20kcal未満です。

しかしこれを4本も一日に飲んでしまいますと、

268kcalとなり、

月に1キロづつ体重を落としたいひとの目標節約カロリー(240kcal)

をオーバーしてしまいます。

カロリーオフも飲み過ぎには注意ですね^^;

「カロリーゼロ」って太らない?それとも実は何カロリー?

『カロリーゼロ』っていう表記がありますが、

『ゼロ』って本当に0カロリーという意味なんでしょうか?

『カロリーゼロ』という表記に対しては

100gまたは100mlの食料や飲料に対し5kcal未満であれば

栄養表示基準で表示できることになっています。

つまり、本当のゼロではありません。

例えばこちらの『コカ・コーラZERO』ですが

コカ・コーラゼロ OTGボトル 500ml×24本


正確にはカロリーは0kcalではありません。

『コカ・コーラZERO』は100mlあたり0.27~0.5kcal のカロリーがあるそうです。

仮に0.5kcalだとしても

0.5kcal x 5 = 2.5kcal 

2.5kcalのカロリーが含まれることになります。

しかし2.5kcalであれば太るという事に関しては、

気にするカロリー量レベルではありません。

 

また栄養表示基準の最大値である100mlあたり5kcal未満という飲料があったとすると

500mlあたりは

4.9kcal x 5 = 24.5kcal 

となります。

ジョギング約4分程度のカロリーとなります。

このカロリーを気にするかしないかは人によるかなとは思うのですが、

個人的には気にするレベルでもないかなと。。。^^;

ただがぶ飲みには要注意かもしれません。

 

因みに普通のコカ・コーラのカロリーは500mlで225kcalとなります。

これは『コカ・コーラZERO 』のカロリーの90倍にもなる数値です。

いかに『コカ・コーラZERO』がすごい発明でるかがよくわかります。(汗)

 

1kg痩せるための消費カロリーはどのくらい?

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1kg痩せるための消費カロリーってご存知でしょうか?

その人の体型や環境や生活習慣によってもちろん違いはでてくるのですが、

1kg痩せるためには大体7200kcalの消費量を

減少させることが必要と言われています。

7200kcalを日々の行動に置き換えてみると

 

少しパッとしないかもしれないのですが、7200kcalつまり1kg分の減量というのは、

これ結構たいへんなんですよね。(・・;)

何故かといいますと、これは日々ストイックな行動の時間に例えると痛いほどよくわかります。

 

7200kcalつまり1kg分減量するためには

 

大体男性の1日の消費カロリーが2300kcalですから3日分断食

大体女性の1日の消費カロリーが1700kcalですから4日分断食

自転車は10分あたり70kcal位消費できるので17時間

ジョギングも同じくらいの時間がかかります。

デスクワークなんかに換算しちゃいますと10分で8kcal位ですので、

連続150時間もかかってしまいます。

(そんな人いませんけどね。どんだけブラックなんだっていう。(笑))

 

もちろんこんな単純な計算にはならないでしょうが、

これからわかることは気合で1kg痩せるということを決意した時の大変さです。

何故か太るときはあっちゅーまなんですが、

痩せる時は亀の様に前に進まないといけない現実が待っております。

 

痩せることを計画した場合は計画通りにいかないことを前提に、

月に1kgを目指すのがいいのではないかなと個人的には思っています。

つまり7200kcalを30日で分割して減らす計画です。

月に1kgという目標を定めますと、月のカロリー収支目標は7200kcalですので、

一日あたりのカロリー収支を一日の平均消費カロリーから240kcal程差し引いて、

以下の表位を目安に食事をすると良いと思います。 

一日の平均消費カロリー 一日の目標平均消費カロリー
男性平均 約2300kcal 約2060kcal
女性平均 約1730kcal 約1490kcal
シニア 約2100kcal 約1860kcal

 

 

ゆっくり食べる!ダイエットに有効な食べる速度と時間?!

 今日はこの食べる順番で且つどの位のペースで食べていけばいいのか

というのをご紹介したいと思います。

『ゆっくり食べる』のと『早食い』だとどの位のカロリー摂取量にさが出るのでしょうか?

ある実験では大学生を『ドカ食い組』と『ゆっくり食べる組』にグループ分けして実験したところ、

1食あたり70kcal近くのカロリー摂取量に差がでました。

これは一日3食にすると、200kcalを超えることになります。

200kcalの運動をしようとするとかなり大変です。

ジョギングをすると30分位走らないと行けないカロリー量です。

以前の記事で、

食事をするときにできる限り太りにくい食べ方というのをご紹介しました。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

食べる順番

この時間をかけて食べるということがダイエットに対して効果的であることは結構有名ですが、

主にメリットは3つあります。

   満腹中枢が刺激されて余計なもの量を食べなくて済む

   ゆっくり食べることでよく噛み砕き消化に良い

    痩せるホルモンを応援できる

そしてその時間配分ですが、

平均して満腹中枢が働き始めるまでには20分あるといわれていますので、

その間が5分程度になる位のスピードを心がけて食事をする様にするとうまくいきます。

実際に試してみますと、ゆっくり食べるというのも最初はかなり難しく癖がつきません。

いつもの癖で間が持たないし、食欲が先に出てつい食べてしまうのです。

コツは食材を噛みしめる事によって新たな食感と味を楽しむ位の気持ち。。。

『噛み続けるとこんな味もしてくるんだ。。。』という感じですかね。^^;

   食事のペース配分と時間

 

 野菜系

(所要5分程度かかるようにゆっくり食べる)

 スープ系

(所要5分程度かかるようにさらだと合わせて時間稼ぎ)

 メイン料理

(所要10分程度かかるようにゆっくり咀嚼する)

 デサート

痩せるホルモンというのも前回ご紹介しましたが、

ドカ食いは痩せるホルモンにかなり悪影響を及ぼすので太る悪循環の入り口となります。

お昼休みなどは時間がないという方もいらっしゃるとおもいますので、

中々ゆっくり食べるのもままならないという状況もあるとは思うのですが、

是非少し思い出して実践してみてください。

走るより全然楽ですよ♪